8 kostenlose Rechner verfügbar

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Protein, Kalorien, Kreatin, Körperfett — berechne alles, was du für dein Training brauchst. Evidenzbasiert, kostenlos, ohne Anmeldung.

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Dein kompletter Fitness-Plan in 5 Minuten

Der Fitness-Checkup analysiert deine Ziele, berechnet Kalorien & Makros und erstellt dir einen personalisierten Supplement-Plan — inklusive PDF zum Mitnehmen.

Kalorien & Makros Supplement-Empfehlungen PDF-Download
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Alle Rechner im Überblick

Wähle den passenden Rechner für dein Ziel — jeder basiert auf wissenschaftlich fundierten Formeln.

Fitness-Checkup: Hantel, Maßband und Trainingsplan

Fitness-Checkup

Dein kompletter Fitness-Check in 5 Minuten. Personalisierter Plan mit Kalorien, Makros, Supplements und PDF-Download.

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Proteinreiche Lebensmittel: Hähnchen, Eier, Mandeln und Protein-Shake

Protein-Bedarfsrechner

Wie viel Protein brauchst du wirklich? Berechnung basierend auf Gewicht, Trainingsart und Ziel — von 0,8 bis 2,4 g/kg.

Bedarf berechnen
Gesundes Meal-Prep mit ausgewogenen Portionen

Kalorien- & Makro-Rechner

Grundumsatz und Gesamtbedarf nach der Mifflin-St Jeor Formel. Mit optimaler Makroverteilung und Kreisdiagramm.

Kalorien berechnen
Kreatin-Monohydrat Pulver mit Messlöffel

Kreatin-Dosierungsrechner

Loading oder Maintenance? Die perfekte Kreatin-Dosis für dein Körpergewicht — mit Kosten pro Monat und Einnahme-Timing.

Dosis berechnen
Körperfettmessung mit Maßband

Körperfettanteil-Rechner

KFA berechnen mit der Navy-Methode oder Caliper-Messung. Inklusive Kategorie-Einstufung und Vergleich mit Normwerten.

KFA berechnen
Verschiedene Supplement-Dosen und Kapseln

Supplement-Stack-Builder

Dein individueller Supplement-Stack — abgestimmt auf Ziel, Budget und Erfahrungslevel. Mit Dosis, Timing und Monatskosten.

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Supplement-Kapseln und Euro-Münzen für Kostenberechnung

Supplement-Kosten-Rechner

Was kostet dein Supplement-Setup wirklich? Monats- und Jahreskosten auf einen Blick — mit Spartipps und Preisvergleich.

Kosten berechnen
Eisbad Cold Plunge auf Holzterrasse

Cold Plunge ROI-Rechner

Lohnt sich ein eigenes Eisbad? Break-Even-Punkt, Ersparnis über 1–5 Jahre und visueller Kostenvergleich.

ROI berechnen
In 3 Schritten

So einfach geht's

1

Rechner wählen

Such dir den Rechner aus, der zu deinem Ziel passt — Muskelaufbau, Fettabbau oder Supplement-Optimierung.

2

Werte eingeben

Trag deine individuellen Daten ein. Alles bleibt in deinem Browser — wir speichern nichts.

3

Plan umsetzen

Erhalte sofort dein Ergebnis mit konkreten Zahlen und Empfehlungen, die du direkt anwenden kannst.

Schluss mit Raten.
Fang an zu rechnen.

Im Internet kursieren unzählige Empfehlungen — „nimm 2g Protein pro Kilo", „5g Kreatin täglich", „iss 2000 Kalorien". Aber was stimmt davon für dich?

Dein Körper ist nicht durchschnittlich. Dein Proteinbedarf hängt von deinem Gewicht, deiner Trainingsart und deinem Ziel ab. Deine Kalorien richten sich nach Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätslevel. Pauschale Tipps können gefährlich falsch sein.

Unsere Rechner nehmen dir das Rätselraten ab. Basierend auf der Mifflin-St Jeor Formel für Kalorien, ISSN-Empfehlungen für Supplements und bewährten Methoden wie der Navy-Formel für den Körperfettanteil bekommst du Werte, die auf dich zugeschnitten sind.

Evidenzbasierte Formeln

Jeder Rechner nutzt Formeln aus der Sportwissenschaft — keine Bro-Science, keine Schätzungen.

Null Daten gespeichert

Alles läuft lokal in deinem Browser. Kein Konto, keine E-Mail, keine Datenbank. Punkt.

Für jedes Level

Ob du gerade anfängst oder seit 10 Jahren trainierst — die Rechner passen sich deinem Level an.

Wissen

Aus dem Blog

Hintergrundwissen zu den Themen, die unsere Rechner abdecken.

Ernährung

Wie viel Protein am Tag?

Der optimale Proteinbedarf für Muskelaufbau, Fettabbau und Gesundheit — wissenschaftlich erklärt.

Weiterlesen → Supplements

Kreatin-Einnahme Guide

Alles über Dosierung, Timing, Loading-Phase und die häufigsten Fehler bei der Kreatin-Einnahme.

Weiterlesen → Einsteiger

Supplements für Anfänger

Welche Nahrungsergänzungsmittel sich wirklich lohnen — und welche du dir sparen kannst.

Weiterlesen → Biohacking

Eisbaden: Vorteile & Risiken

Was die Wissenschaft über Kälteexposition sagt — und worauf du achten solltest.

Weiterlesen →
FAQ

Häufig gestellte Fragen

Welche Fitness-Rechner gibt es auf dieser Seite?
Fitness-Rechner.de bietet 8 kostenlose Rechner: den Fitness-Checkup für einen kompletten personalisierten Plan, den Protein-Bedarfsrechner, den Kreatin-Dosierungsrechner, den Kalorien- & Makro-Rechner, den Körperfettanteil-Rechner (Navy-Methode & Caliper), den Supplement-Kosten-Rechner, den Cold Plunge ROI-Rechner und den Supplement-Stack-Builder. Jeder ist auf ein spezifisches Fitness-Thema spezialisiert.
Sind die Rechner wirklich komplett kostenlos?
Ja — alle Rechner sind zu 100% kostenlos, ohne Registrierung und ohne versteckte Kosten. Kein Abo, kein Freemium, keine E-Mail-Pflicht. Du öffnest die Seite, gibst deine Werte ein und bekommst dein Ergebnis. Fertig.
Wie genau sind die Berechnungen?
Unsere Rechner verwenden wissenschaftlich anerkannte Formeln: die Mifflin-St Jeor Gleichung für den Kalorienbedarf, die Navy-Methode (U.S. Navy) für den Körperfettanteil und ISSN-Empfehlungen für Supplement-Dosierungen. Die Ergebnisse sind fundierte Richtwerte — für medizinische Diagnosen solltest du aber immer einen Arzt konsultieren.
Welcher Rechner passt zu mir?
Wenn du einen Gesamtüberblick willst, starte mit dem Fitness-Checkup — der gibt dir in 5 Minuten Kalorien, Makros und Supplement-Empfehlungen. Für einzelne Fragen: der Protein-Rechner für deine optimale Eiweißzufuhr, der Kalorien-Rechner für deinen täglichen Energiebedarf, oder der Kreatin-Rechner für die richtige Dosierung.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen finden ausschließlich lokal in deinem Browser statt — es werden keinerlei personenbezogene Daten an Server übermittelt. Wir verwenden lediglich Google Analytics mit anonymisierter IP, um zu verstehen, welche Rechner am meisten genutzt werden. Details dazu findest du in unserer Datenschutzerklärung.

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