Häufig gestellte Fragen
Ist Kreatin HCL wirklich besser als Kreatin Monohydrat?
Nein. Trotz Marketing-Versprechen gibt es keine Studie, die zeigt, dass Kreatin HCL wirksamer ist als Monohydrat. Die ISSN (International Society of Sports Nutrition) empfiehlt ausdrücklich Monohydrat als die am besten erforschte und effektivste Form.
Brauche ich von Kreatin HCL wirklich weniger als von Monohydrat?
HCL-Hersteller empfehlen oft nur 1,5–3 g statt 5 g. Allerdings fehlen Studien, die belegen, dass diese geringere Dosis die Kreatinspeicher genauso gut füllt wie 3–5 g Monohydrat.
Verursacht Kreatin Monohydrat mehr Wassereinlagerungen als HCL?
Kreatin führt generell zu einer leichten intrazellulären Wassereinlagerung im Muskel – das ist unabhängig von der Form. Es gibt keine Evidenz, dass HCL weniger Wassereinlagerungen verursacht als Monohydrat.
Welches Kreatin ist besser verträglich – Monohydrat oder HCL?
Bei den meisten Menschen sind beide Formen gut verträglich. Wer bei Monohydrat Blähungen oder Magenprobleme bemerkt, kann HCL versuchen. Oft hilft es aber auch, Monohydrat einfach mit einer Mahlzeit einzunehmen.
Lohnt sich der höhere Preis von Kreatin HCL gegenüber Monohydrat?
Für die meisten Sportler nicht. Kreatin Monohydrat kostet ca. 15–20 € pro kg, HCL 40–60 €. Da die Wirksamkeit vergleichbar ist und Monohydrat die bessere Studienlage hat, ist der Aufpreis nicht gerechtfertigt.